ENERO

Vamos a empezar por este día, por comenzar por alguno...Explicaré de forma breve el deporte practicado y algunos comentarios.

Miércoles, 16/1/13
Media hora de rodillo (bicleta), caña, y dos ejercicios de hombros y biceps, con 5x12 al 80%.

Jueves,17/1/13
Carrera 80% asfalto y 20% tierra, 1 hora 21 minutos, 14,75 km, a una media de 5,33 minutos el km. Suave. Las sensaciones han sido buenas, pero las rodillas están "jodidas". Para ayudar a mis articulaciones tomo unas cápsulas que me recomendó mi médica, y la verdad que algo se nota, aunque lo mejor es evitar en todo lo posible los golpes fuertes en la pisada, correr por asfalto y usar unas buenas "zapas" si vas correr mucho.
Yo ya no se correr sin ponerme mi máxima fm, o contendos radiofónicos bursátiles(la droga de nuestros tiempos...)
Luego estiramientos bien hechos y unos fondos de brazos para equilibrar.

Viernes, 18/1/13

Normalmente suelo nadar una hora, los viernes en concreto por motivos de acumulación de personal nadador en la piscina. Hago alrededor de 2500 m. Pero hoy me ha surgido un asunto que me ha trastocado los planes. No pasa nada, un día de descanso, que, a los no profesionales no viene muy bien.

Sábado, 19/1/13
Carrera con "la jefa", donde el tiempo no tiene valor, hicimos 9 km. muy suaves. Para quemar un poquito más, me "apreté" dos series de 5x8 al 90% (peso máximo, a lo que ya casi no podría hacer otra repetcicón), de biceps y hombros. Entre las series para ganar tiempo hago siempre abdominales, y realizo las series como  si fueran superseries, es decir hago biceps, abdominal, hombros, y así sucesivamente.
No nos olvidamos delos estiramientos de todo lo empleado.

Domingo, 20/1/13
Domingo, descanso de carrera, me enchufo unas alzadas de barra (espalda), 5x12 de triceps, 15´ de saco de boxeo, y 15´de rodillo (bici) a tope. Con sus abdominales y estiramientos.
Voy aempezar a mirar algún proyecto, y me está apeteciendo algún trail. Ya analizaremos el asuntillo. Para los menos inciados existen miles de carreras populares de todos los colores y tamaños. Es bueno apuntarse, marcarse metas que se puedan realizar, y comentarlo para obligarse a realizarlas. Si se marca propósitos dfíciles, no los alcanzará y abandonará. Lo más importante es hacer deporte como comer,o tomarse un medicamento, debe pasasr a formar parte de la vida de uno.

Lunes, 21/1/13
Me esperan quince días de examenes en la "uni", por lo que no puedo perder mucho tiempo corriendo ni comentando.
Hoy ha sido una carrerita de cambios de ritmo. Viene muy bien para ir mejorando. Han sido 9 km a onos cinco minutos y pico. Luego 5x15 de pechos totalmente aeróbico, con estiramientos y abdominales.
Nuestra lucha no es contra el tiempo, es contra nosotros mismos...

Martes, 22/1/13
De vez en cuando me surgen las antiguas lesiones, siempre llevo a cuestas alguna. Esta es muy jodida, pues se me reproduce en la zona lumbar. Fue una rotura de fibras cuando jugaba a fútbol hace muuuchos años con la universidad.
Hoy he reforzado las piernas con rodillo, media hora a tope, y dos ejercicios de hombro y biceps 5x8 al 90%.
Veo poco personal veterano corriendo. Es muy bueno empezar andando a un buen ritmo una hora por lo menos. Luego, a medida que vamos cogiendo fondo, mezclamos la carrera con caminar, y alargamos si podemos el recorrido. En cuestión de un mes podemos correr despacio y seguido media hora (es lo mínimo para empezar a eliminar grasa sobrante-el que la tenga...-).
Suerte.
Os adjunto una página, que supongo conocerá casi todo el mundo, donde están practicamente todas las carreras populares:http://www.carreraspopulares.com/

Viernes, 25/1/13
Por fin he podido hacer unos cuantos metros nadando. Una hora y cuarto. tengo una lumbalgia de primera, es lo que tiene el desgaste cronológico...
No he podido correr desde el lunes. No pasa nada, ya recuperaremos.